• May 31, 2021

อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ ที่ร่างกายต้องการ

อาหารสุขภาพ ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก หากคุณยังไม่เคยที่จะลงมือทำเลย แรกเริ่มจากการศึกษาวิธีไหน ที่เหมาะสมกับการดูแลตัวของคุณเอง ให้ไม่ทรมาน และ อดอาหาร เพราะเราสามารถทานน้ำมันที่ประกอบอาหารได้อย่างสบายใจ ให้เราไปถึงเส้นชัยการดูแลสุขภาพได้ง่าย ๆ 

อันดับแรกเลย เลือดทาน คาร์โบไฮเดรต ให้อย่างเหมาะสม เช่น แป้ง น้ำตาล ซึ่งระบบการดูดซึมในร่างกายรวดเร็วมาก เกิดจากสภาวะที่ร่างกาย อาหารสุขภาพ มีสารอาหารชนิดนี้มากจนเกินไป จึงปล่อยให้อินซูลินนั้นออกมา เพื่อจัดการกับระบบดังกล่าว ดังนั้นเราจึงควรทานอาหารประเภทนี้อย่างพอควร ตามความจำเป็นต่อร่างกายต้องการ พลังงานที่จะดึงออกมาใช้ในชีวิตประจำวัน  

เลือกทานไขมันมันชนิดตัวดี มากกว่าทานไขมันเลว เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้เป็นปกติ หลีกเลี่ยงไขมันทราน หรือไขมันที่อิ่มตัว รูปแบบหนึ่งซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูป การบริโภคอาหารประเภทนี้นั้นเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหาร สุขภาพที่จำเป็นต่อร่างกา คุณควรตุนจำพวก ชุปเปอร์ฟู้ด ซึ่งอาจจะทำให้หลาย ๆ คน  นั้นเข้าใจผิดได้ โดยอาหารประเภทนี้สามารถช่วยต้าน โรคหัวใจได้ ป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยลดระดับคอเลสตอรอล ยังช่วยการปรับอารมณ์ของคุณได้ดี อารมณ์คงที่        

 อาหารที่เป็นชุปเปอร์ฟู้ด   

บลูเบอร์รี่ ช่วยในเรื่องสุขภาพสมองแข็งแรง หาซื้อได้ง่าย ๆ ในชุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป     

สาหร่าย อาจจะเป็นสิ่งที่บางคนไม่ค่อยโปรดปรานสักเท่าไหร่ หากคุณได้รู้คุณสมับัติก็ต้องลองเปิดใจ   เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด    

แซลมอน เนื้อปลาดิบที่มีกรโอเมก้า 3 ส่งผลดีต่อความดันโลหิต

แครนเบอรร์รี่ เป็นผลไม้สีแดงจำพวกเบอร์รี่  เป็นตัวก่อต้านสารที่ทำให้เกิดมะเร็งตามธรรมชาติ รวมทั้งนี้ยังมีน้ำตาลน้อย และเป็นแหล่งที่ให้วิตามินซี เยี่ยมยอดต่อนักรักสุขภาพ              

ทานโปรตีน ที่ดี และมีไขมัยน้อย พยามให้ 35% ของแคลลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน มาจากโปรตีน รวมถึงการสร้างพลังงานให้ตลอด อย่างเนื้อปลาที่มีไขมันน้อย เช่น ปลาฟลาวน์เดอร์ ปลาตาเดียว ปลากะพงขาว   

ผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น และเต้าหู้ อาจจะเป็นเมล็ดถั่วหิมพานต์ อาหารสุขภาพอย่าทานอาหารประเภทใด ประเภทหนึ่งมากเกินไป ควรทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อที่คุณจะทานอาหารที่พอเหมาะ กับบางคนสามารถเลิกทานเนื้อ น้ำตาล แอลกอฮอล์ หรืออาหารชนิดอื่น ๆ เข้ามาผสมผสาน แต่พอผ่านไปช่วงหนึ่งตะบะจะแตกได้ ควรเริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์จากการเริ่มทีเล็ก ทีละน้อย ลองอนุญาตให้ตัวเองนั้นลองทานของหวานบ้าง  

 แต่ก็ไม่ใช้ว่าทานจะเกินปริมาณ จนไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อสุขภาพที่ดีควรควบคู่ อาหารสุขภาพการออกกำลังกายไปด้วย วันนี้เรามาดูตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีกันเลยสักหนึ่งเมนู เพื่อเป็นแนวทางในการดูแลตัวเองอย่างจริงจัง

อาหาร สุขภาพที่ร่างกายต้องการ

สเต็กปลาดอลลี่

สำหรับเมนูนี้เป็นเมนูยอดฮิต ของคนรักสุขภาพ ซึ่งเป็นเมนูแรกของการทานอาหารที่มีประโยชน์ ต้องนึกถึงเมนูปลา เพราะใครก็ตามมักเลือกทานอาหาร ที่มีไขมันที่ต่ำไว้ก่อน ไขมันดีเยอะ มากกว่าไขมันเลว ย่อยง่าย ที่สำคัญอร่อย ทำง่าย ปลาดอลลี่หาซื้อได้ง่าย ๆ ราคาไม่ค่อยสูงมากจับต้องได้ เหมาะสำหรับเอามาทำสเต็กเป็นอย่างมาก

สิ่งที่ต้องหาเตรียม

  • ปลาดอลลี่ 1 ชิ้น
  • มะนาว 2 ลูก
  • บลอคโคลี่หัวเล็ก 1 หัว แครอท 1หัว  หรือว่าจะเป็นเครื่องเคียงอย่างอื่นก็ได้
  • กระเทียมสไลด์ 1 หัว
  • พริกไทยดำ
  • หน่อไม้ฝรั่ง 5 ต้น
  • เกลือป่น กับน้ำมันมะกอก

วิธีการทำ

  • ตั้งไฟอ่อน เทน้ำมันมะกอกลงไปเพื่อ ไม่ให้เนื้อปลาติดกระทะ  
  • พอกระทะเริ่มร้อน ให้นำกระเทียมสไลด์นั้นลงไปผัด ให้จนเหลืองหอม
  • ตามด้วยเนื้อปลานาบ ระทะทั้งสองด้าน เวลากลับปลา ค่อย ๆ กลับ เพราะถ้ากลับปลาแรง อาจจะทำให้ปลานั้นไม่สวย
  • หลังจากปลาสุกเรียบร้อยแล้วจตักใส่จาน โรยพริกไทยเพียงเล็กน้อย
  • นำแครอทหั่น หน่อไม้ฝรั่ง เป็นสองหั่น ลงต้มในน้ำต้มเดือด เสร็จแล้วนำมาจัดจาน เพื่อความสวยงาม แค่นี้เราก็ได้เมนูที่อร่อยดีต่อสุขภาพแล้ว

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวอาหารสุขภาพ น่าอ่านแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> ausbildung-schaum-wasser ขอบคุณที่รับชม .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *